moja silownia

Moja dieta do sprawdzenia : Potrzebuję 2500 kcal Aktywność wpisałem w pierwszym poście . Dzień A 1- 2 bułki ( ciemne pieczywo ) + wędlina + warzywo 2- 2 bułki ( ciemne pieczywo) + wędlina + 10-20 g orzechów 3- pierś z kurczaka ( 200-250g) + ryż ( 125 g) + marchewka z groszkiem albo inne warzywa 4- kawa ( bez cukru) 5- 2 kromki ciemnego pieczywa + [...]

[...] cale cialo). 2.orocz tego rozne "areobiki" :jak step,abt,pure abs,silownia(orbitrek i rowerek). 3.suma sumarum cwicze 6x w tyg. (mix wczesniej wymienionych) 3.moja dieta jest zrownowazona (duzo warzyw i owocow,chude mieso itd.) 4.moj problem: zbyt rozwiniety miesien czworoglowy uda,przy malo rozwiniętym "tyle"-dwugłowym i [...]

[...] chce zacząć budować sylwetke, skupić się bardziej na siłowni niż na sportach walki. Aktualnie waga poszła w górę i wyskoczył mi brzuch, nie bardzo wiem od czego zacząć gdyż moja wiedza na temat siłowni opiera się jedynie na znajomości ćwiczeń, gdyż zawsze starałem się je wykonywać poprawnie. Natomiast nie jestem wstanie sprecyzować sobie celu [...]

http://img11.imageshack.us/img11/1759/sa51.jpg Uploaded with ImageShack.us Oto i moja skromna domowa siłownia . http://img11.imageshack.us/img11/1759/sa51.jpg Uploaded with ImageShack.us Jak oceniacie ? ;] 1 lipca - Ruszam z treningami :-)

siłownia bajka ,super sprzęcik choć pokoik mały to widzę że chęci są ogromne. powodzenia oczywista maxi sog PS: zapraszam na moją skromna siłke Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2007-10-11 11:14:11

[...] zrobić. Ogólnie w te pół roku schudłem juz 14kg w zasadzie od lutego kiedy zacząłem ćwiczyć, teraz jestem po tygodniu przerwy i chciałbym coś zmienić, Zastanawiam się czy moja waga te 81 to teraz zabrać za rzeźbę czy dalej redukować w końcu mój organizm ma tendencje do tycia i za wszelka cenę nie chudnę tylko wszystko powolutku, nigdzie mnie [...]

[...] Z reszta co ja tu wypisuje... siedzialo sie w domu i nie bylo co robic a rodzinka przynosila smakołyki na pocieszenie wiec jadłam. No i doprowadzilam sie do obecnego stanu (moja waga normalna do 54kg) kiedy to nie moge dopiac spodni. KAZDY JAKOS ZACZYNA Staram sie tzrymac jakas diete ale nie jestem zbyt konsekwentna. Niestety POSTARAJ SIE - [...]

PS. na forum jestem już ponad rok zarejestrowany lecz dopiero teraz postanowiłem rozpocząć moją przygodę z siłownią

[...] przyszlosci raczej zapomina o takich blachostkach jak bojki tylko o tym zeby zapewnic byt rodzinie... Towar poprawil jakosc zycia... ? to ja wam w chwili usniesienia opowiem moja hist. Chyba mnie troche pamietacie, w wieku 16 lat zaczalem pakowac, sterydki itp. wkoncu zrobilo sie, że ze wzrostem 168cm i waga 85kg mialem 45cm w lapie, 150 na [...]

prawdziwa siłownia -full wypas (sog dla ciebie) bardzo mi sie podoba zapraszam na moja link ponizej

Cześć, mam lat 17, staż z siłownia od niedawna ok miesiąca, jestem ektomorfikiem. Teraz Wam przedstawię moją dietę tylko coś porównując do mojego TDEE to mojej diety nie można nazwać dietą, no ale cóż, liczę na Waszą pomoc. :) Mój cel: zwiększyć masę, żeby móc ja wyrzeźbić śniadanie I 250g mleka 2% 120 jaja kurzego 100g płatek owsianych 150g [...]

[...] zwiększaniu siły czy wytrzymałości, postanowiłem że będę robił codziennie 3 serie pompek. Na początku robiłem około 8 powtórzeń w jednej serii.Stopniowo zwiększała się moja siła i wytrzymałość. Po około 12 miesiącach byłem w stanie zrobić 50-60 w jednej serii, a co za tym idzie zbudowałem pokaźną klatę (z ramionami było gorzej-powodem tego [...]

Ok moja wina, następnym razem już będe konkretniej opisywał jak będę chciał pomoc w sprawach treningu. 17 lat, 176cm, 70kg.Trenowałem pół roku Muay Thai 3x/tyg., do tego aktywny fizycznie (koszykówka, rower itp.).Nie trenowałem nigdy na siłowni, ostatnie 6 miesięcy j/w. Cel - ogólna kondycja i sprawność potrzebna w sportach walki, wytrzymałość, [...]

Witam Dziękuje jeszcze raz; odnośnie wiedzy to masz zupełną rację bo to moja codzienna praca. Korzystając z zasobów żony, która jest po AWF i ma jeszcze trochę książek, właśnie robię sobie dodkłady bilans energetyczny - miałem wrócić do podstaw:-), i tak chyba zamierzam... A jeżeli chodzi o BCAA, to rozumiem że tylko w dniach treningowych [...]

mam ciężarki 1,5 kg, mam sztangi, mam drabinki, drążek, pseudo atlas też mam :) jeśli chodzi o wyjścia na siłownie, to w sierpniu mogę bez ograniczeń, później będzie uzależnione od pracy, ale to wystarczy dobrze rozplanować dzień myślę sobie, że może 3x w tygodniu siłownia, a 2x aerobik/step- bo to kocham :) nie wiem tylko jaki program na [...]

Hmmm, Skróć do 4 godzin, jak wrócisz to wsuń 4 batoniki z L-karnityną. To tyle, potem bignij na trening na siłownie i znów 4 godziny aerobów. Czym szybciej tym lepiej bo przepalisz się szybciej. Wtedy będzie już za pozno zeby cos zjesc,chyba ze oigraniczysz spanie do 3 godzin na dobe. Thermy we 2 tabletki przd bieganiem,2 po , 2 przed siłownia, , [...]

Witam wszystkich :) Troszke relacji, zwiazanych z moja nowa dieta, treningiem. A mianowicie, obecna waga to 93,5kg :) (z rana sie waze), ale raz sie raz przestraszylem, jak stanalem na wage na siłce po 16 - wyszlo nawet 94,5 -95kg, lecz na nastepny dzien bylo ok znowu - ale z tego co slyszalem, to niby ta cala hustawka kg. Co mnie nie pokoii. W [...]

witam was ponownie, po 18 miesiecznej pzerwie z silownia 6 wrzesnia 2010 roku wrocilem do walki. oto moja obecna forma przy wadze 81kg na dzien 3 marca 2011 roku. Zmieniony przez - glowapl w dniu 2011-03-06 18:14:13 Zmieniony przez - glowapl w dniu 2011-03-06 18:22:10 Zmieniony przez - glowapl w dniu 2011-03-06 18:22:25

[...] to nie mam czym. Chciałem tylko prosić o wszelki komentarze i uwagi bo jeszcze dużo jest do zrobienia. Może Ty bez "odrzywek" jesteś wielki ale ja jak zaczynałem moja przygode z siłownia ważyłem zaledwie 62kg więc musiałem uzupełnić swoją diete odżywkami żeby osiągnąć to co mam. Mam kumpli którzy są dużo więksi ode mnie a jadą na [...]

[...] robic wioslowanie zeby kregoslup wyprostowac i zdobyc doswiadczenie by pozniej moglbym robic MC. WIem ze to jest podstawowe cwiczenie bardzo bym chcial je robic ale to nie moja wina. Z silownia sie zaprzyjaznilem to moj drugi dom wiec nie moge was posluchac i bede dalec cwiczyl na stojaco :) i druga sprawa mam troche problem z kolanem , ale jak [...]